La concentrazione è una componente mentale molto importante quando si studia o si lavora. Perdere la concentrazione su ciò che si sta facendo e distrarci, infatti, è deleterio per l’attività che rischiamo di non portare a termine, o di non farlo in modo ottimale.
Per fortuna esistono diversi modi per migliorare la nostra concentrazione, e questi metodi sono anche molto semplici da mettere in pratica; basta solamente un po’ di costanza nel seguirli.
1. Essere consapevoli del problema
Per essere consapevoli del problema, è sufficiente prendere un foglio di carta. Tutte le volte che ci distraiamo, o perdiamo la concentrazione sul nostro lavoro, si scrive l’ora (10.30, 10.45, 11.32).
Alla fine della giornata, e delle giornate se lo facciamo per più giorni, ci renderemo conto di quanto sia grave il nostro problema, ma saremo portati anche ad essere più concentrati nei momenti in cui sappiamo perdere la concentrazione. La consapevolezza è quindi il primo passo per risolvere la situazione.
2. Programmare un orario per le “distrazioni”
Molto importante per evitare di perdere la concentrazione è quello di programmare un orario per le pause.
Queste pause possono essere anche molto corte (5 minuti), ma distribuite nell’arco della giornata faranno sì che quando ci si distrae si pensi che tra poco c’è la “pausa”, e rimaniamo concentrati su quello che stiamo facendo. Comunque, la mente a un certo punto ha bisogno di distrarsi.
3. Fare una cosa alla volta
La mente umana non è multitasking, o comunque lo è poco, per cui tutto ciò che cerchiamo di fare contemporaneamente tende a distrarci.
Per questo motivo è utile concentrarsi su una cosa sola alla volta, cercando di far bene quella e solo quella, per poi passare alla successiva solo una volta terminata la prima.
4. Fare esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono molto utili per migliorare la concentrazione, come ricordano diversi studi scientifici.
Sono molto semplici, e non vanno fatti nel momento in cui si lavora ma quando siamo a casa, al mattino o alla sera. Se eseguiti con costanza, hanno risultati positivi sulla concentrazione perché permettono di ridurre l’ansia e la paura di tutto ciò che ci circonda, migliorando di conseguenza la concentrazione.
5. Fare un programma di ciò che si deve fare
Fare una programmazione spesso è risolutivo per la perdita costante di concentrazione.
Infatti, se dobbiamo fare tante cose senza un’ordine preciso, tutte quelle cose ci verranno in mente costantemente, e tenderanno a distrarci; sapere quale fare prima, e quale successivamente, è invece molto utile per evitare di avere costantemente nella testa troppe cose, quindi ci aiuta a mantenerci concentrati.
