Una delle pratiche più frequenti che gli psicologi consigliano per superare vari problemi, come quelli derivanti dall’ansia o dallo stress, è la Mindfulness, pratica che in italiano si traduce come “consapevolezza”.

Si tratta di un periodo di tempo, più o meno lungo, che dobbiamo dedicare a noi stessi e, in generale, concentrarci solo su quello che stiamo facendo, senza pensare ad altro.

Un bel principio, ma spesso il tempo per provarci manca, perché siamo presi da mille impegni: in questa pagina trovate cinque idee, per cinque momenti della vita quotidiana, in cui praticare la mindfulness senza togliere tempo agli altri impegni.

1. La colazione

Tutti facciamo colazione, e la maggior parte di noi lo fa in casa, anche se solitamente con la TV accesa.

Spegnere la televisione, rimanere nel silenzio del mattino e concentrarci su quello che stiamo mangiando e bevendo, come i biscotti e il latte, cercando di capire il sapore, confrontandolo con quello dei giorni precedenti, assaporando ciò che abbiamo davanti, è un modo semplice ma importante di fare mindfulness.

2. Una camminata

Anche la camminata per andare al lavoro è un modo per praticare mindfulness.

Infatti, se camminiamo più lentamente, guardandoci intorno e rimanendo consapevoli di ciò che ci circonda, senza farci sommergere dai pensieri che ci aspettano al lavoro, avremo fatto mindfulness in modo semplice.

3. Quando respiriamo profondamente

La respirazione profonda è un’altra delle tecniche psicologiche più utilizzate in psicoterapia, e il suo vantaggio è che si può fare ovunque, anche in auto o al lavoro, andando in bagno per un paio di minuti.

In questo momento possiamo anche praticare la consapevolezza, unendo così due tecniche di rilassamento.

4. Quando ascoltiamo gli altri

Ci sono dei momenti della giornata in cui siamo costretti ad ascoltare gli altri che parlano, ma spesso finiamo per essere sovrappensiero e pensare ad altro.

Sforzarci di sentire l’altro che parla, e ascoltare le sue parole comprendendole fino in fondo è un modo per fare mindfulness.

5. Quando andiamo a letto

Anche il momento in cui andiamo a letto è un ottimo momento per renderci consapevoli di ciò che ci circonda. Spegnamo la TV, il tablet, lo smartphone, e concentriamoci sui rumori della notte.

Ci renderemo conto che siamo circondati da un mondo, ma se non ci distraiamo con tutto ciò che ci circonda riusciremo anche ad apprezzare il tutto.