Alcuni consigli per facilitare il riposo notturno

L’insonnia, definito anche il “male del nuovo secolo” colpisce sempre più persone in ogni fase di età, lavoratori accaniti o casalinghe, non fa distinzione, come intervenire quindi per facilitare il riposo notturno?

Ecco qui i nostri migliori consigli per aiutarvi a riposare meglio e non restare svegli a contare le pecorelle.

Consigli per facilitare il riposo notturno

Curare l’alimentazione

Ricordate che ingerire cibi troppo pesanti o ricchi di zuccheri compromette la digestione e questo influisce sul sonno e sulla sua qualità. I cibi da evitare sicuramente prima di andare a dormire sono quelli stimolanti come caffé, tè e cioccolato. In alcuni casi anche la camomilla invece che favorire il sonno potrebbe agitare, pertanto provate se vedete vi agita sospendete la sua assunzione e preferite della melissa o della passiflora. Tornando agli alimenti pasta e banane supportano la produzione di melatonina e favoriscono così il riposo notturno.

Evitare dispositivi elettronici prima di andare a dormire

Cellulari, tablet e pc sono assolutamente sconsigliati prima di andare a dormire, poiché emettono luce blu che stimola il senso di allerta e questo disturba il rilassamento e il sonno. La fonte luminosa dei dispositivi elettronici può ostacolare la produzione di melatonina, fondamentale per aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi.

Praticare attività fisica

Fare movimento ed evitare una vita sedentaria permette di favorire il sonno e averlo anche più profondo. L’attività fisica va praticata durante la giornata e non prima di andare a dormire, in questo ultimo caso stimola a produzione di endorfine che fanno avere più energia impedendo di prendere sonno.

Abitudini regolari

Alzarsi e andare a dormire alla stessa ora permette di ridurre il rischio di soffrire di insonnia e disturbi del sonno. La regolarità delle abitudini è un toccasana per l’organismo per diciamo pure “programmarsi” ad un certo ritmo.

Il Materasso

In ultimo ma non meno importante è la scelta del materasso e delle doghe. Noi consigliamo doghe in legno che sostengono la schiena u materasso comodo ma che non si deformi dopo poco tempo. Acquistate sempre materassi ideali per la vostra schiena e adatti al vostro sonno, che siano confortevoli, rigidi ma non troppo.

E allora Buon Riposo a tutti!