8 passaggi per gestire le emozioni difficili: una guida pratica

Le emozioni difficili possono essere complesse da gestire e ci sono momenti nei quali queste ci sommergono e ci impediscono anche di pensare in modo chiaro o di reagire appropriatamente alla situazione che stiamo vivendo. Si tratta di un fenomeno che prende il nome di inondazione emotiva e che quando sovviene rischia di farci andare fuori controllo.

L’inondazione emotiva potrebbe essere scatenata da fattori come lo stress che non si riesce a gestire in modo corretto o l’avvertire l’incapacità di affrontare una situazione in modo il più possibile razionale. Anche se ciò può sembrare un ciclo senza alcuna fine, imparare a gestire correttamente le emozioni anche quelle provenienti da un’onda emotiva, è possibile. Ecco 8 modi per riuscire a farlo al meglio.

Perché è importante affrontare le emozioni difficili

Molti di noi a causa di una trascuratezza emotiva che vivono nell’infanzia hanno imparato a reprimere le proprie emozioni, in quanto le ritenevano pericolose oppure poco importanti. Questo però non fa altro che andare a costruire un muro sempre più ampio tra noi e la capacità di comprendere e di gestire le emozioni che proviamo.

Questo comportamento a lungo andare ci isola, ci rende vulnerabili a esplosioni emotive. Imparare a gestire le emozioni difficili invece ci premette di sviluppare con essere una relazione sana e ci aiuta a vivere una vita che sia più equilibrata. Quando dedichi la giusta attenzione alle tue emozioni e gli permetti di emergere fai anche un passo verso la tua guarigione e crescita personale.

Accogli la tua emozione 

Il primo passo verso la gestione efficace delle emozioni è accoglierle in modo tale che possano essere poi comprese. In molti pensano che le emozioni, principalmente quelle negative, debbano essere evitate. Nonostante ciò, reprimere le emozioni porta a creare un muro tra noi stessi e i nostri sentimenti che a lungo andare diventa deleterio. Quando emergono delle emozioni difficili, dunque, non bisogna reprimerle ma si devono osservare con la giusta accettazione e curiosità.

Identificare e dare un nome alle emozioni

Bisogna trovare anche le giuste parole per riuscire a descrivere in modo corretto quello che si sta provando. Questo è un passaggio essenziale per riuscire a ridurre l’impatto emotivo. Le emozioni intense sono una combinazione di sentimenti differenti. Ad esempio, è possibile sentirsi tristi, delusi, feriti o senza speranza al contempo. Identificare in modo chiaro quello che si sente permette di gestire in modo corretto un tumulto interiore.

Non lasciarti definire dalle tue emozioni

Devi sempre ricordare che le emozioni non ti definiscono come persona. Devi immaginare te stesso come il conducente di un’auto mentre le emozioni sono i tuoi passeggeri. Anche se queste occupano un posto nella tua vita non devono essere loro a guidare il tuo percorso. Le emozioni servono a darti delle informazioni precise ma non devono essere il tuo controllore.

Esprimi le emozioni all’esterno

Si tende spesso a non esternare le proprie emozioni, quando in realtà bisognerebbe accettare anche quelle emozioni negative che ci portano a piangere o star male. Questo vuol dire che se senti il bisogno di piangere lo puoi fare, se senti il bisogno di lanciare un urlo contro il vento lo devi fare, se vuoi ridere o semplicemente vuoi guardare il vuoto per fare chiarezza nelle tue emozioni, fallo, solo in questo modo puoi davvero riuscire a confrontarti con esse.

Elaborare le emozioni ti aiuta a ridurre il senso di sopraffazione

Un altro problema che sorge quando non si riescono a gestire correttamente le proprie emozioni difficili è il senso di sopraffazione. Ci si sente completamente travolti e sopraffatti dalle emozioni, ci si sente intrappolati all’interno delle sabbie mobili e più si cerca di combattere contro di esse più si affonda. Al contrario, smettere di porre resistenza permette di riuscire a galleggiare e affrontare l’emozione con una maggiore serenità.

Visualizzare l’emozione come se fosse un’onda

Un’altra soluzione è quella di poter visualizzare le proprie emozioni come se fossero simili a delle onde. Queste arriveranno sempre a riva e poi si dissolveranno man mano. Imparando a cavalcare questa onda di emozioni sarai anche in grado di farle passare e di lasciarle dissolvere pian piano che raggiungono la riva.

La respirazione consapevole

Quando devi affrontare molte emozioni difficili e intense una soluzione può essere quella di agire fin da subito con la respirazione consapevole. Questa tecnica aiuta a calmare in poco tempo sia la mente sia il corpo. Fai dei respiri profondi, inspira ed espira, immagina così di riuscire ad assorbire chiarezza e forza. Durante l’espirazione devi vedere come l’emozione sta lasciando il tuo corpo, ripetendo questo processo più volte potrai calmarti e al contempo riuscire a ritrovare l’equilibrio.

Riconosci che le emozioni difficili possono ripresentarsi

Infine, devi essere in grado di capire come le emozioni difficili e intense possano tornare e che queste non si risolvono semplicemente dopo essere state affrontate una sola volta. Torneranno magari in futuro e potranno nuovamente emergere, ma noterai che al momento del loro ritorno sarà per te più facile gestirle e affrontarle.