Allenarsi al caldo fa bene al corpo e alla mente: ecco come fare

Molti sportivi guardano con particolare preoccupazione l’avvicinarsi dell’estate e del caldo di stagione, elemento che non solo può condizionare le proprie performance ma che, se gestito non correttamente, può anche determinare pericoli per la propria salute. Eppure, allenarsi al caldo fa bene al corpo e alla mente, a patto di farlo con la giusta cautela: l’allenamento all’aria aperta rilascia infatti sostanze come la dopamina e le endorfine che stimolano il buon umore, contribuendo a liberarsi da stress e ansia.

Ma come allenarsi correttamente all’aria aperta? Ci sono dei consigli che dovresti seguire per massimizzare i benefici e contenere ed eliminare i rischi?

Allenarsi al caldo: effetti sul corpo e sulla psiche

Per prima cosa, cerchiamo di capire che cosa significhi allenarsi al cado e quali siano gli effetti sul corpo e sulla psiche.

Per far ciò, bisogna prima di tutto introdurre i concetti di termogenesi e termodispersione, che regolano rispettivamente i processi di produzione e di dispersione del calore, disciplinando così la nostra temperatura corporea in maniera tale che rimanga sempre in equilibrio intorno ai 36,5 gradi.

L’aumento delle temperature esterne determina un incremento della temperatura corporea, determinando una serie di reazioni riflesse come l’aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo e verso la superficie della pelle, la dilatazione dei pori, l’accelerazione delle reazioni chimiche metaboliche, l’aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, e così via.

Non mancano inoltre gli effetti sulla psiche: spesso chi si allena al caldo ha l’impressione di non respirare correttamente, alimentando in alcuni una percezione di ansia e di insoddisfazione per l’attività fisica prodotta.

Insomma, sebbene le alte temperature siano in grado di determinare un po’ di disagio a tutti, in alcune persone che sono prevalentemente indotte ad avvertire ansia e altri fastidi, potrebbero avere effetti ancora più intensi.

Come allenarsi anche se c’è caldo

A questo punto possiamo certamente condividere con tutti i nostri lettori alcuni suggerimenti che permetteranno di comprendere in che modo sia possibile allenarsi comunque, anche al caldo, senza avvertire effetti troppo negativi sul corpo e sulla mente.

Prima di tutto, è essenziale idratarsi correttamente. Le alte temperature favoriscono una perdita di liquidi grazie a una maggiore sudorazione. Quando le temperature diventano più alte, diventa dunque essenziale bere regolarmente per reintegrare i liquidi persi, anche nelle situazioni in cui si ha l’impressione di non sudare eccessivamente (spesso, non è così!).

È inoltre utile scegliere il giusto orario per allenarsi. Allenarsi all’aria aperta d’estate è una buona abitudine, ma farlo quando le temperature sono alte, magari durante le ore centrali del giorno, è naturalmente quanto di più sbagliato ci possa essere. Meglio dunque evitare le ore più calde della giornata, preferendo invece gli allenamenti la mattina presto o la sera durante il tramonto.

Riveste inoltre un ruolo molto importante per garantire delle buone condizioni di salute su mente e corpo anche la scelta del giusto abbigliamento, che possa facilitare il processo di raffreddamento del corpo. Bene dunque preferire abbigliamento traspirante, di colore chiaro.

Infine, ricorda sempre di seguire una dieta sana e equilibrata, con i giusti contributi di vitamine e minerali necessari per favorire il reintegro dei liquidi e… non esagerare: gli allenamenti particolarmente intensi possono rivelarsi troppo impattanti per il nostro organismo e per la salute della mente!