Come gestire l’ansia da esame? 5 consigli!

Gli esami che siano scolastici oppure universitari, o semplicemente pensati per la fine di un percorso di studi (qualunque esso sia) è normale che portino un po’ d’ansia con sé. Quando bisogna fare più esami e la situazione diventa insostenibile a causa della paura e dell’agitazione, però bisogna agire e capire come gestire l’ansia da esame.

Infatti, anche se l’ansia da esame è una risposta naturale, quando diventa eccessiva non solo può compromettere la capacità di parlare o di svolgere l’esame, ma è nocivo anche per il proprio benessere psicologico. Ci sono però delle strategie che si possono provare per riuscire a limitare l’ansia da esame e affrontare con più serenità tutti gli esami che si dovranno affrontare.

Prepararsi in modo adeguato

Sembrerà sciocco dirlo, ma per limitare l’ansia una delle prime cose da fare è proprio quella di: studiare e prepararsi in modo adeguato. Creare un piano di studi dettagliato e che permetta di distribuire correttamente il carico lavorativo in modo equilibrato aiuta a: ridurre l’ansia, evita il sovraccarico negli ultimi giorni e riduce anche l’ansia.

L’ansia da esame si manifesta anche nel momento in cui si ha la sensazione di non avere abbastanza tempo per prepararsi o per ripetere. In questo caso creare la giusta routine di studio aiuta a ridurre anche le preoccupazioni date dalla gestione del tempo. Anzia sarebbe bene impostare una routine di studio che veda il giorno prima dell’esame di pausa, al fine di allentare la pressione.

Come abbiamo visto, uno dei fattori che vanno ad alimentare maggiormente l’ansia è la sensazione di non essere preparati in modo consono. La creazione di un piano di studi dettagliato e stabilendo degli obiettivi realistici è possibile suddividere il materiale in sezioni gestibili e consente di sentirsi anche più pronti e sicuri il giorno in cui ci si presenta all’esame.

Tecniche di rilassamento prima dell’esame

Per riuscire a ridurre l’ansia è possibile sfruttare a proprio favore le tecniche di rilassamento. Queste sono pensate per riuscire a favorire sia la concentrazione sia per riuscire a ridurre lo stress. Inoltre, con le giuste tecniche di rilassamento come: respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo, si aiuta anche a calmare la mente e si riduce la tensione. Riducendo la tensione prima di studiare o prima dell’esame, la mente si calma e questo aiuta ad essere più lucidi nel momento in cui si deve affrontare la prova.

Cura il tuo benessere fisico

Quanti prima di un esame smettono di prendersi cura di sé? Si inizia a ciondolare in pigiama per casa, si mangia male, non si esce nemmeno per prendere cinque minuti di aria e si passano le giornate sui libri. Certo questo sembrerebbe essere il destino di ogni universitario, ma questi comportamenti non fanno altro che andare ad alimentare lo stress e aumentare l’ansia prima dell’esame.

Anche quando ci si sta preparando per un esame, dunque, è molto importante continuare a prendersi cura di sé stessi. Bisogna evitare l’eccesso di zuccheri e di caffeina, bisogna evitare di non dormire per studiare e di evitare qualunque tipologia di esercizio fisico solo perché potrebbe distrarre dallo studio. Insomma, fare una passeggiata all’aria aperta, mangiare bene, e continuare ad avere uno stile di vita sano è molto importante per allentare la tensione che si accumula prima dell’esame.

Ristrutturazione cognitiva e pensiero positivo

L’ansia è spesso alimentata da pensieri negativi e catastrofici che si susseguono nella mente e possono portare anche all’overthinking. Bisogna, dunque, imparare a riconoscere questi pensieri negativi e sostituire queste false credenze con delle affermazioni positivi che permettano di migliorare la sicurezza in sé stessi. Invece di pensare che non ce la si può fare a superare un esame, bisogna pensare che si è preparati, si ha studiato e si è pronti a dare il massimo.

Tecniche di esposizione e simulazioni

Provare a rispondere alle domande in forma orale o scritta permette di ridurre la paura in modo graduale e aiuta anche a ridurre la sensazione di ansia. Simulare un esame a casa, rispondere a domande a voce alta o praticare la scrittura sotto pressione consente di abituarsi alle condizioni dell’esame reale. Questa esposizione graduale riduce il timore dell’ignoto e accresce la fiducia nelle proprie capacità.

Insomma, l’ansia da esame è comune per tutti gli studenti, ma se provi a prenderti cura di te stesso nel mentre e cerchi di prepararti in modo adeguato con i giusti tempi di studio puoi limitare lo stress e migliorare i risultati ai tuoi esami.