Come migliorare l’umore: i consigli dello psicologo

Diciamoci la verità: la vita non è facile e spesso le cose non vanno come previsto. Nella maggior parte dei casi, un simile scenario è sufficiente a spiegare perché il nostro umore può peggiorare e risultare instabile. Ma è possibile migliorare l’umore in modo rapido e sostenibile?

La risposta è positiva e, come psicologi, abbiamo cercato di riassumere alcuni spunti concreti che ti permetteranno di migliorare e potenziare l’umore a prescindere dalla situazione. Scopriamoli insieme!

Esprimi gratitudine non appena ne hai l’occasione

Uno dei primi passi che ti permetteranno di vivere con più piacevolezza la tua vita è quello di esprimere gratitudine ogni volta che avrai la possibilità di farlo.

Non solo: ti consigliamo anche di soffermarti, ogni giornata, nel riflettere su quante volte hai espresso gratitudine nei confronti delle persone più care o di quelle che magari hai incontrato per la prima volta nella vita.

È per esempio una buona abitudine quella di annotare la tua riconoscenza su un diario personale o stilando una lista dove potrai liberamente riportare il tuo stato d’animo ed il motivo che ti ha spinto a provare determinate emozioni.

Con il tempo queste attività ti consentiranno di vedere le cose sotto un altro punto di vista, sicuramente molto più positivo rispetto al passato, e noterai anche che esprimere gratitudine sarà qualcosa che verrà sempre più facile fare, contribuendo a migliorare il tuo umore in modo sostenibile.

Coltiva l’auto-compassione

Essere auto-compassionevoli verso sé stessi ha sicuramente molti vantaggi, in quanto permette di osservare ogni tipo di emozione in maniera più analitica, evitando l’insorgenza di situazioni durante le quali ci sentiamo colpevoli o non pienamente soddisfatti dalle nostre scelte.

Non parliamo però di un’autocompassione o di un’autocommiserazione negativa, a cui abbiamo dedicato ampi approfondimenti in questo sito, bensì di un modo per giudicarsi con minore severità.

Anche in questo caso può essere utile annotare ogni tipo di evento in cui abbiamo mostrato un po’ di empatia nei nostri confronti, con un piccolo accorgimento che può rivelarsi molto importante, perché ti consentirà di ricordare le emozioni piacevoli e tutte le azioni compiute per raggiungere un determinato traguardo.

Sii più fiducioso verso te stesso e le tue capacità

Avere confidenza e fiducia verso sé stessi è fondamentale per scoprire ogni lato del proprio carattere e riuscire così a potenziare il proprio umore, anche durante i momenti più difficili.

In questo modo sarà infatti molto più semplice analizzare tutte le qualità positive che si possiedono, lavorando su tutti i passaggi utili per renderle efficaci ed infallibili. Ma come riuscirci?

Le tecniche che puoi impiegare sono naturalmente numerose. Per esempio, prova a scrivere una lettera a te stesso, nella quale indicherai come le cose andranno meglio con il passare del tempo e per quali motivi. Diverse ricerche hanno inoltre dimostrato che analizzare le cose da un altro punto di vista può avere degli effetti positivi sul risultato finale: scrivi una lettera impersonando il te stesso dal futuro, spiegando al te del presente che si tratta solamente di una fase transitoria che a breve si concluderà riportando il sereno nella tua vita.

Considera il lato positivo delle cose

Considerare il lato positivo delle cose è un consiglio sempre ricorrente per migliorare il proprio umore. Siamo anche consapevoli che, però, è molto più facile a dirsi che a farsi!

Per riuscire in questo intento, prova ad analizzare quello che ti accade focalizzandoti sulle cose positive e tralasciando del tutto quelle negative.

Cerca di ritagliare un’immagine positiva di te stesso

Cerca di offrire il meglio di te in ogni occasione, poiché, in questo modo, sarà più facile trovare conforto negli altri e risollevarsi con successo da un periodo poco produttivo e stimolante.

Se vivi un momento che può incidere negativamente sul tuo umore prova a mettere in pratica uno dei consigli riportati sopra e, forse, avrai davvero una valida opportunità per sentirti meglio.

Scegli il comportamento che più si addice alla tua personalità e torna ad esibire con orgoglio il tuo sorriso più bello!

Il miglioramento dell’umore negli studi scientifici

 

FAQ

Concludiamo il nostro approfondimento con una serie di domande e risposte per il miglioramento del proprio umore.

Quali sono alcuni modi semplici per migliorare il proprio umore quotidianamente?

Fare attività fisica regolare, praticare la gratitudine, trascorrere del tempo all’aria aperta, e mantenere una routine del sonno regolare sono tutti modi efficaci per migliorare l’umore.

Come può l’alimentazione influenzare il nostro umore?

Un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali può migliorare l’umore fornendo al corpo i nutrienti necessari per produrre neurotrasmettitori che regolano le emozioni.

Qual è il ruolo delle relazioni sociali nel miglioramento dell’umore?

Le relazioni sociali positive possono ridurre lo stress, aumentare il senso di appartenenza e fornire supporto emotivo, tutti fattori che contribuiscono a un umore migliore.

In che modo la mindfulness può aiutare a migliorare l’umore?

La mindfulness può aiutare a ridurre l’ansia, aumentare la consapevolezza del momento presente e migliorare la gestione dello stress, portando a un umore più positivo.

Quali hobby o attività possono contribuire a un umore migliore?

Attività creative come dipingere, scrivere o suonare uno strumento, così come hobby che coinvolgono la natura o l’apprendimento di nuove abilità, possono migliorare l’umore stimolando la mente e offrendo un senso di realizzazione.