Molte persone sentono il bisogno, specialmente alla fine di una dura giornata di lavoro, di rilassarsi e ritrovare la pace con sé stesse, anche per la necessità di combattere lo stress.

Sappiamo che la meditazione è un ottimo modo per riuscire a raggiungere questi obiettivi, ma spesso è difficile metterla in pratica perché si rimane concentrati sui mille pensieri della vita quotidiana.

Tuttavia, con le tecniche giuste può essere molto semplice concentrarsi e rilassarsi, eliminando i pensieri anche con esercizi che non richiedono alcun apprendimento. Vediamo quali sono.

1. La respirazione a tempo

Uno degli esercizi più semplici è quello di respirare ad intervalli regolari.

Gli schemi sono diversi, ma tutti comprendono un’inspirazione, un trattenere il respiro, un’espirazione e un trattenere il respiro a polmoni vuoti con fasi che hanno una durata ben precisa.

Respirando in questo modo (anche aiutandoci con un timer) rimarremo concentrati sul tempo e non sugli altri pensieri.

2. Contare al contrario

Un altro modo semplice è quello di concentrarsi sui numeri. Scegliamone uno abbastanza alto (50, 100) e scaliamo mentalmente un numero al secondo, rimanendo in silenzio.

A seconda del numero la durata dell’esercizio sarà maggiore o minore, ma questo ci costringerà a rimanere concentrati sui numeri e non su altro.

3. Concentrarsi sul proprio corpo

La concentrazione sul nostro corpo è una tecnica di concentrazione semplice ed efficace.

Guardando i particolari del nostro corpo, delle mani, dei piedi, delle anche, del viso se siamo davanti allo specchio, e concentrandosi su quei particolari, possiamo scoprire cose di noi stessi che non sapevamo.

In questo modo, poi, si rimane concentrati senza lasciare spazio ad altri pensieri.

4. L’osservazione

Infine, anche l’osservazione è un’ottima tecnica per concentrarsi.

Ovunque siamo, avremo degli oggetti intorno a noi, che spesso guardiamo senza troppa attenzione.

Concentriamoci sui singoli oggetti ponendoci, per ognuno, una serie di domande sul nome, sulla forma, sulle dimensioni, sul colore dell’oggetto, su quante volte compare nella stanza. In questo modo potremo concentrarsi senza lasciar entrare altri pensieri.