Smettere di fumare è una prerogativa importante per tutti i fumatori, spesso spaventati dalle gravi conseguenze per la salute che derivano dall’utilizzo del tabacco in modo continuativo.
Ma la nicotina, contenuta nella pianta, crea dipendenza, e psicologicamente non è semplice smettere di fumare. Per fortuna è possibile utilizzare alcune tecniche psicologiche che possono aiutare nel raggiungere il proprio obiettivo.
1. Cambiare marca di sigarette
Sembra strano, ma cambiare marca di sigarette passando ad una marca che non ci piace riduce il piacere legato all’atto di fumare.
Questo dovrebbe essere il primo passo per riuscire a smettere, perché in questo modo non continuiamo a fare qualcosa che, più che altro, ci piace.
2. Controllare gli stimoli associati
Quando fumiamo? Fumiamo dopo aver preso il caffè, dopo aver passato un po’ di tempo con amici fumatori, quando facciamo pausa in ufficio per fare colazione.
Tutti questi rappresentano degli stimoli a continuare a fumare, che volendo si possono eliminare eliminando così anche la “scintilla” che porta a fumare di nuovo.
3. Cercare di ridurre progressivamente
E’ difficile riuscire a smettere di fumare di punto in bianco, ma possiamo smettere progressivamente, creando degli obiettivi di riduzione da raggiungere che aumenteranno con il tempo.
Può essere utile agire anche non sul numero di sigarette fumate, ma sulla loro durata: lasciare parte della sigaretta può essere utile, in questo senso.
4. Rimandare il momento del fumo
Quando viene voglia di fumare, cerchiamo di rimandare quel momento ad un tempo che all’inizio sarà dilazionato di pochi minuti, successivamente sempre più avanti nel tempo.
Inizieremo così, e ne saremo sempre più capaci, a controllare l’ansia da sigaretta.
5. Riflettere sul perché si fuma
Spesso i fumatori lo fanno per inerzia, senza mai porsi domande su che cosa, di positivo, abbia il fumo.
Riflettere su questo aspetto può portare la nostra mente a capire che stiamo facendo una cosa sbagliata, e a rendersi conto quindi che non è razionale continuare a fumare, un aiuto concreto per riuscire a smettere.
